#15: Augen stärken im Alltag Teil 2. Übungen und gesunde Lebensmittel für gesunde Augen.

00:00:01: Herzlich willkommen zum Podcast.

00:00:04: das Kind braucht einen Namen.

00:00:06: Der Podcast für ihre Gesundheitskompetenz am Wochenende, an Feiertagen und nachts um zwei

00:00:12: mit Daniela Amon

00:00:14: und Gritt Knopp!

00:00:17: Hallihallo und herzlich Willkommen zur Folge.

00:00:21: Augen stärken im Alltag Übungen und positive Lebensmittel für gesunde Augen.

00:00:27: Schön dass du da bist, Gritt.

00:00:29: Danke Daniela.

00:00:30: schön dass Du da bist.

00:00:31: Wunderbar Hast du uns letztes Mal schon vieles über unsere Augen erzählt und jetzt geht es weiter.

00:00:39: Wollen wir mit den Lebensmitteln starten?

00:00:42: Ja, können wir gerne machen.

00:00:43: Genau!

00:00:44: Lebensmittel die schädlich sein können für die Augen.

00:00:50: Ich kann mir gut vorstellen das sind wahrscheinlich Lebensmittel, die allgemein nicht so gesund sind oder

00:00:55: Ja, genau.

00:00:56: Das kennt man eigentlich.

00:00:58: wie Tabak, Alkohol beziehungsweise Tabak muss man präzisieren Zigaretten weil da ist ja nicht nur Tabak drin.

00:01:06: Alkuhol, Kaffee, Koffein insgesamt erhöht den Augeninnendruck Oder kann den Augeninnendruck erhöhen?

00:01:14: Weshalb es zum Beispiel auch durchaus sinnvoll ist, wenn man sich den Augenindruck messen lassen muss beim Augenarzt.

00:01:21: Dass man vorher dann sicherlich mal so vierundzwanzig Stunden keinen Kaffee oder Tee trinkt weil das die Werte ja verfälschen kann, oder?

00:01:30: Ist

00:01:30: es egal welcher Tee... Oder jeder Tee?

00:01:35: Also ein Tee mit Tiin-Inhaltsstoffen.

00:01:39: Genau, also ein Kräutertee kannst du durchaus trinken aber es geht halt wirklich darum dass Koffein schräg schrägt Tiins oder gleiche Wirkstoff das das den Augen in Druck erhöhen kann muss nicht immer so sein, messbar.

00:01:52: Aber es kann und wenn du das vorher trinkst oder auch da dann zum Augenarzt solltest und dringst vorher noch ein Tasse Kaffee oder eine Tasse Schwarztee, dann kann das durchaus verfälschen und dann bekommst du eventuell hast du dann einen zu hohen Augen in den Druck vielleicht auch nur Minim oder was?

00:02:13: Und dann kann es durchaus sein dass das eigentlich nur durch den Kaffey gekommen ist oder durch den Tee.

00:02:18: Deswegen sollte man da wirklich um klare Werte zu haben, sollte man so wie man ja auch wenn man zum Optiker geht und sich neue Kontaktlinse anpassen lässt oder eine neue Brille.

00:02:29: Und man ist Kontaktlincenträger dass man die Kontaktlinseln vorher einfach vorsicht sei vor allen Dingen wenn es sich um vorn stabile Kontaktlinsen handelt das man die vorher vier in zwanzig Stunden auch nicht tragen soll dass ich das Auge erholen kann und dass man dann je entsprechenden richtigen Werte bekommt.

00:02:45: Okay

00:02:46: Ist prinzipiell sowieso so, dass es auch von der Tageszeit her stark abhängig ist.

00:02:53: Wenn du erst in den Nachmittagstunden zum Optiker gehen solltest, kann das durchaus andere Werte geben als wenn du jetzt morgens hingehst, genauso wie beim Augenarzt.

00:03:02: Das ja beim Schuh kaufen wir auch?

00:03:04: Ja

00:03:04: eben!

00:03:05: Also das muss man immer ein bisschen bedenken... irgendwohin geht, was hat man vorher konsumiert oder war man vorher auf einer Feier?

00:03:13: dass man so etwas tatsächlich wirklich wenn man da eine seriöse Untersuchung hat und auch gute Ergebnisse haben möchte die einen Aussagekraft haben das man dann auf solche Sachen achtet eventuell.

00:03:26: Hat mit den Augen überhaupt gar nichts zu tun.

00:03:28: aber fällt mir gerade ein wenn man seine Schilddrüsenwerte testet.

00:03:33: soll man auch vorher keine B wie Berter, B Vitamine einnehmen.

00:03:38: Weil auch die Schildrüsenwerte verfälschen können?

00:03:43: Genau!

00:03:43: Also wenn man das substituiert ganz genau dann sollte man die vorher nicht mehr nehmen.

00:03:50: an dem Tag also ja ich weiß sogar gar nicht wie... Ja ich vermute mal dass man es einfach an dem tag dann mal auslassen sollte mindestens

00:03:58: spannend okay weiter

00:04:02: Genau, war verloren.

00:04:04: Aber es ist egal.

00:04:05: Ah ja, raffinierte Kohlenhydrate also Weißmehrprodukte, industriell hergestellte Brote, die Gebäcke und sowas was man beim Bäcker kaufen kann Das sollte man vermeiden, Wurstwaren.

00:04:20: Alles was zusammengemischt und hergestellt ist, das sollte man dann vermeiden.

00:04:25: industriell hergestellte Produkte mit Konservierungsstoffen wie zum Beispiel Tiefkühlpizzen oder so etwas oder Tütensuppe.

00:04:33: Ja beim Glaukom- und Katarakt wenn man das diagnostiziert bekommen hat, sollte man Milchprodukte wie Käse oder Joghurt oder pastorisierte Milch meiden.

00:04:44: Und man sollte vor allen Dingen unbedingt auch nochmal Unterverträglichkeiten abklären lassen, wie zum Beispiel Laktose-Intoleranz oder so.

00:04:51: Das sollte man dann noch mal testen.

00:04:54: Aber sind es dann so Sachen die man sogar nicht mehr soll?

00:04:59: zumindest reduzieren sollte.

00:05:01: Ja also mittlerweile gibt es ja durchaus laktosefreie Produkte, deswegen ist das jetzt heutzutage gar nicht mehr so schwierig, wobei ich das auch wieder sehr fragwürdig finde weil das ja Produkte sind die alle einen sehr hohen Zuckergehalt haben, da der natürliche Milchzucker sozusagen fehlt und dann wird das ersetzt durch anderen Zucker, das sollte man ja dann insgesamt auch meiden.

00:05:24: Ja, man könnte dann vielleicht mal auf Schafsmilchprodukte oder so umsteigen und Ziegenmilchprodukte.

00:05:31: Wenn man das nicht mag kann man dann vielleicht einmal Mandelmilch probieren oder Reismilch Kokosmilch.

00:05:37: Das sind so Sachen die kann man versuchen ein bisschen zu ersetzen.

00:05:41: ja wenn du sowas diagnostiziert bekommst.

00:05:43: Vielleicht ist es vom Leidensdruck her dir dann auch irgendwann wert dass du dann sagst na gut dann probiere ich's mal.

00:05:50: Ja, genau das hatte ich vorweg genommen.

00:05:52: Getränke mit hohem Zucker gehalten.

00:05:54: Also eben Zucker insgesamt sowieso aber auch so süß getränke Limonaden.

00:05:58: also was sollte man auch vermeiden?

00:06:01: Pasterisierte Fruchtsäfte oder frittierte Lebensmittel wie zum Beispiel Pommes.

00:06:08: und ja insgesamt stark verarbeite habe ich ja schon gesagt insgesamt stark bearbeitete Lebensmitte fertig Produkte fertig Mahlzeiten, die man dann kaufen kann, die so abgepackt sind.

00:06:19: Das sollte man dann alles doch vermeiden eher frisch kochen und auch wissen was mit den Produkten gemacht worden ist wo die herkommen?

00:06:26: Sind sie stark behandelt oder nicht?

00:06:29: das sollte man doch wenn das Auge schon erkrankt ist ja betracht ziehen dass man da noch ein bisschen umsteigt

00:06:36: aber geht schon ja auch sehr generell.

00:06:38: also es sind jetzt allgemein Lebensmittel die grundsätzlich nicht so günstig für einen Körper.

00:06:45: Aber mit was könnten wir denn ins Positive gehen und mit was können wir den Augen der Unterstützung geben?

00:06:53: Also zum Beispiel, das sind natürlich auch alles wiederum Produkte.

00:06:58: Natürlich auch die insgesamt gut sind aber... Ja, erzähle ich gleich noch mal drüber.

00:07:04: Im einzelnen besondere Inhaltsstoffe haben die... also nicht besondere inhaltsstoffe sondern Inhaltstoffe, die besonders für das Auge sehr hilfreich und näherstofflastig sind.

00:07:13: Also wie zum Beispiel wilde Heidelbeeren, Aronia-Beeren oder schwarze Johannes-Bären.

00:07:19: Extrakt ist besonders hilfrecht bei grünem Starr.

00:07:23: Gibt es Untersuchungen zu, die sich positiv ausgewirkt haben?

00:07:28: Genau Augentrost als Tee oder Tropfen, oder als Spagürik.

00:07:35: Kann man Oral aufnehmen oder kann man auch trinken dann logischerweise als TEE.

00:07:41: Genau und dann kann man ja auch noch mit der Hilfennahme einer Augenwanne die ich aus Glas empfehle weil sie am besten zu reinigen ist und auch nicht, ja man der Gefahr ausläuft dass sie irgendwelche Schadstoffe enthält oder so.

00:07:56: Also das man mithilfe einer Augenwanne eine Kochsalzlösung dort einfüllt.

00:08:02: Am Besten dann eben aus der Drogerie- oder Apotheke geholt.

00:08:05: Das ist dann schön gut aufbereitet das Wasser und enthält keine Bakterien und die dann eben auch fürs Auge gut sind.

00:08:14: von einer Anmischung her.

00:08:16: Und dann füllt man diese Wanne mit der Kochseißlösung voll, und dann kann man einen Sprüher vom Augentrost spagierig mit eingeben und vermengen.

00:08:28: Das Augentrustspagierige-Spray sollte man definitiv nicht nur ins Auge einbringen weil das auf Alkoholbasis, sondern würde das Auge brennen.

00:08:38: aber wenn man so mit in die Kochsalzlösung hineingibt, dann kann man das sehr gut verwenden.

00:08:45: Für eine Augenspülung mache ich selber es total angenehm.

00:08:48: und wenn man den Augenthros Tee bevorzugt und da das Auge mitspülen möchte, dann sollte man natürlich auf die Temperatur achten.

00:08:57: Das ist runtergekühltes auf Zimmertemperatur nicht zu heiß.

00:09:01: Punkt eins und Punkt zwei sollte man ihn wirklich gut filtern am besten eigentlich wenn man ihn gekocht hat, dass man ihn dann nochmal abseit durch einen sehr feinen Kaffeefilter oder was man da hat.

00:09:16: Dass da wirklich keine Krümel sich in dem Tee befinden, wenn man dann spült weil sonst schmerzt das auch.

00:09:24: Petersilie ist besonders gesund fürs Auge.

00:09:27: Federkohlwürsingrühnkohlspinat Brokkoli ist ja eh so ein Super Gemüse und super Food Packjoy.

00:09:35: Das sind Lebensmittelgrüne Gemüsesorten, die viel Xerxantin und Glutein enthalten.

00:09:42: Die eben besonders gut für die Augengesundheit sind.

00:09:46: also die profitieren sehr davon wenn man viel davon ist Walnüsse Leinsamleinöl verwenden Eigelbe kann man essen bei einem drei Minuten Ei oder Spiegelei.

00:10:01: Also das sollte man möglichst flüssig lassen, weil dann die Inhaltsstoffe, die dort drin sind, sie besonders gut fürs Auge sind erhalten bleiben und nicht zerstört werden, nicht anstocken.

00:10:11: Und Spirulina-Algen, Chlorella-Alpen, AFA-Alben, Safran-Cocuma ... Safran gibt es sogar eine Studie dazu, die tatsächlich festgestellt hat dass es dem Auge sehr gut tut, wenn man abends Safran-Tee trinkt.

00:10:30: Mit bis zu fünfzehn Safranfäden und dann kann man das in den Aufgießen mit Wasser und dann lässt man das so zwanzig Minuten ziehen.

00:10:39: Und dann konsumiert man den Teesamt Fäden auch.

00:10:43: Das ist sehr gut für die Augengesundheit!

00:10:46: Was ist denn mit der klassischen Karotte?

00:10:48: Die hat ja schön viel Vitamin A. Ja Ich habe zum Beispiel gehört, ich weiß gar nicht ob du das weißt.

00:10:55: Aber ich hab letztens erfahren dass wenn die Karotten also per Maschine geerntet werden, dass sie dann relativ viel Stress bekommen und dann auch eher ein bisschen ins Bittere gehen vom Geschmack.

00:11:11: Und wenn jetzt zb eine Karotte wie beim Demeter eher klassisch geernted wird, dass die weniger Stress haben und dadurch dann auch mehr Süße

00:11:22: Okay, habe ich nicht gehört.

00:11:25: Spannend?

00:11:26: Ja ist spannend weil eben auch das quasi Gemüse oder Pflanzen an und für sich dass die eben auch Stress entwickeln können und dadurch sich Bitterstoffe bilden können und dann der Geschmack vielleicht nicht ganz so mundig ist.

00:11:45: also Ich weiß tatsächlich bei einer speziellen Firma für Tincturen, dass die kommen aus der Schweiz.

00:11:56: Die achten da extrem drauf, das die Pflanze beim... die dann eben für die Tinctoren weiterverarbeitet wird, dass sie halt eben keinen Stress hat wenn sie geerntet wird.

00:12:06: Ja guck an!

00:12:07: Genau

00:12:08: also Karotten per Hand gepflückt mit einer schönen Süße und schön Vitamin A

00:12:18: Wunderbar.

00:12:19: Gut

00:12:19: für die Augen.

00:12:20: auch gerne mit ein bisschen Fett, weil so oben bringt sie nicht ganz so super viel.

00:12:25: Mit Fett kann das dann können die Inhaltsstoffe gut

00:12:28: auflösen.

00:12:29: Genau, weil das Vitamin A ist ja ein fettlösliches Vitamin und deswegen grundsätzlich wenn man zum Beispiel einen Obstsalat macht schadet es nie, wenn man ein zwei Tropfen kann man ja geschmacksneutrales Öl nehmen, aber wenn mal ein zwei Tropfen Öl in Obstsalat mit reingibt und das ein bisschen durchmengt.

00:12:50: Weil durch das Öl die fettlöslichen Vitamine sind.

00:12:55: EDK&A, das sind fett lösliche Vitamine.

00:12:59: Die nimmt man am besten auf, wenn da ein bisschen Fett dabei ist und dann eben diese einen zwei Tropfem Öl im Obstsalat und somit auch der Karotte so.

00:13:10: Genau!

00:13:12: Richtig.

00:13:13: Ja, sonst fällt mir noch ein Omega-III.

00:13:15: Das ist aber tatsächlich für die Augen Gesundheit sehr wichtig auch, aber es ist auch insgesamt für den gesamten Körper wichtig.

00:13:23: ja weil das ein Entzündungsredaktor ist und auch ein Zellregenerator.

00:13:27: also wird ja für alles gebraucht.

00:13:30: eigentlich in Form von Grillölfischöl kann man substituieren in Kapseln dann direkt als Omega-II oder in Form.

00:13:42: Fische, die in kalten Gewässern leben, haben besonders viel Omega-Drei.

00:13:47: Wobei da will ich gerade wieder kurz reinkrätschen weil es ist ja immer irgendwas.

00:13:52: Gerade der Thunfisch, der ja ein sehr großer Fisch ist und somit sehr lange in den Gewässer sind hat halt dadurch auch eine erhöhte Quecksilber.

00:14:04: Wie sagt man?

00:14:05: Ja, ich

00:14:07: weiß.

00:14:10: Wie sagt man das?

00:14:11: Werte, erhöhte Queksilberwerte.

00:14:14: Eben weil der so groß ist und lange unterwegs ist und dementsprechend nicht nur das positive entwickelt, sondern eben auch da wir mit unseren Meeren ja nicht so günstig umgehen.

00:14:29: Eben dementsprechend dann auch die negativen Dinge aus den Meeren mehr aufnimmt.

00:14:34: wie ein kleiner Fisch

00:14:36: ist.

00:14:36: jetzt nur die Frage ob jetzt die Werte die dann da so massiv Schaden zufügen natürlich definitiv aber ob die Wärte dann so ausreichend sind wenn er da so eine Tunfischchen hier reinziehst.

00:14:53: Ob das dann tatsächlich deine Quechse, also ob das dein Körper dann wirklich auch so schädigt oder nicht?

00:14:58: Das vermarke ich jetzt nicht beurteilen zu wollen.

00:15:01: aber ja ich weiß auf der Problematik aber dann kannst du halt ganz viele Sachen einfach nicht mehr essen.

00:15:05: Also insgesamt wird dir sowieso empfohlen zu substituieren weil eben auch unsere Böden in denen sich unser Gemüse befindet und hochgezüchtet wird dass sie einfach doch recht ausgelaugt sind haben wir auch mit Bio-Bauern gesprochen, die tatsächlich das auch bestätigen und selber auch substituieren.

00:15:24: Einfach weil die Böden wirklich nicht so reichhaltig ernährstoffend sind und schon stark belastet sind.

00:15:31: Genau deswegen empfehle ich grundsätzlich sowieso zu substituiren, sprich über Omega drei Kapseln oder in Form von der Butwickcreme.

00:15:41: Die nennt man das Rahmquark genau Rahm Quark den du dann mit zwei Esslöffel Leinenöl vermischen kannst und ganz massiv aufschlägst.

00:15:52: Und dann hast du dort auch wunderbar Omega-Dreihaltige Creme, die du dann einmal am Tag essen kannst wobei das noch nicht direkt Omega Drei ist sondern dass eine Vorstufe von Omega Drey muss im Körper erst umgesetzt werden reduzierte Nährstoffe hat, würde ich das weniger empfehlen.

00:16:16: Da würde ich wirklich direkt Omega-III empfehle.

00:16:19: und ansonsten zu trinken Wasser, Kräuter Tee, grüner Tee und Hibiscus Tee.

00:16:23: Hibiskus Tee ist besonders stark antioxidativ und frisch gepresste Gemüsesäfte kann man sich auch noch zufügen.

00:16:30: Mit Karottenranden

00:16:32: usw.,

00:16:32: kann man auch so einen kleinen geschmacksneutralen, entweder Leinöl reinmachen noch mit oder hinzufügen oder geschmacksneutralem Öltropfen.

00:16:40: dann hat man da auch die Nährstoffe, die dann direkt aufgenommen werden können.

00:16:44: okay.

00:16:45: Sensationells!

00:16:46: Hast du ja letztes Mal wo wir über die Augen gesprochen haben hast du ja schon erzählt dass es die Möglichkeit gibt wenn man sehr diszipliniert ist?

00:16:56: dranbleibt, dass man in der Lage ist mit Augenübungen beispielsweise seine Dioptrienzahl wieder zu senken oder zu verbessern.

00:17:07: Was gibt es denn grundsätzlich für die Augengesundheit?

00:17:11: Für den Alltag, für Übungen, die man machen kann so als Normalverbraucher?

00:17:18: also man kennt ja auch einige Augenübung.

00:17:21: da hatten wir auch darüber gesprochen von Sportlern um ihre Reaktions.

00:17:27: Wie sagt man?

00:17:27: Reaktions... Genau, richtig.

00:17:30: Also wir haben ja drüber gesprochen das vor allem Sportler in Augenübungen machen um die Reaktionfähigkeit zu verbessern.

00:17:38: aber wenn man jetzt so ein Normalverbraucher ist der zwar auch gerne Sport macht und auch gerne gesund bleiben möchte wie kann man denn die eine oder andere Übung so in den Alltag integrieren ohne dass man da jetzt einen Riesenaufwand hat?

00:17:54: Ja, also zu sagen ist wirklich wenn man ja schon erkranktes Auge hat dem es nicht so gut geht.

00:18:00: Ist mal sowieso beim Augenarzt in der Regel und da werden dann Therapien vorgeschlagen und man kann aber durchaus das hatte ich auch glaube ich beim letzten Mal erwähnt gibt es halt eben Therapeuten die sich damit auskennen und noch darauf professionell spezialisiert haben und die durchaus auch unterstützende begleitend helfen können.

00:18:23: Das zum einen, da lohnt es sich durchaus auch mal zu schauen.

00:18:27: Vielleicht gibt es auch Augenärzt oder man ist bei einem Augenarzt der auch gerne mit Therapeuten aus dem alternativmedizinischen Bereich zusammenarbeiten.

00:18:35: Das können Ossiopathen sein.

00:18:37: Es können Augenakkupunkteure sein beispielsweise.

00:18:41: die können auch viel erreichen mit der Behandlung von Augen und so weiter und so fort.

00:18:47: Aber so der Normalverbraucher bei einem einigermaßen gesunden Auge, da kann man zum Beispiel das Palmieren machen und das Palmieren ist das aneinanderreime schneller, aneinandereiben von den Händen oder Handflächen zueinander Und dann kann die Ellenbogen aufstützen auf dem Tisch und dann kann man die Hände- oder die Handfläche wie Schalen um die Augen legen.

00:19:08: Also nicht ob du dir das so jetzt vorstellen kannst aber dann sind die Händer ja warm Und man muss aufpassen, dass man einfach keinen Druck auf die Augen ausübt.

00:19:16: Sondern wirklich die Hand innenflächen wie eine kleine Schale formt und dann über die Augen legt.

00:19:24: Diese Wärme wirkt sehr entspannend.

00:19:27: auch die Augen entspannen im Dunkeln das heißt es ist natürlich auch dunkler.

00:19:32: so kommen sie dann in einer Entspannung rein.

00:19:34: und das kann man Ja, wenn man netten Arbeitgeber hat oder selbstständig ist kann man das mal so alle zwanzig bis dreißig Minuten machen.

00:19:41: Und ansonsten kann man sich tatsächlich mal... Wenn man auch im Homeoffice ist oder so kann man es gut machen und wenn man dann irgendwo schafft vielleicht mal so eine Stunde sich einen leisen Alarm einstellen im Handy und das mal zwischendurchmachen weil das wirklich sehr wertvoll fürs Auge.

00:19:56: Wenn man die ganze Zeit am PC sitzt beispielsweise und die Augen sehr auf die Nähe anstrengt

00:20:02: Ich mach' das jetzt mal Ich mach das jetzt mal, ich probier es jetzt mal.

00:20:05: Also Händler verheiben!

00:20:10: Lässt du die Augen offen

00:20:11: oder zu?

00:20:12: Nee sie sind geschlossen damit es wirklich abgedunkelt ist.

00:20:16: dann können Sie so wunderbar entspannen.

00:20:18: und man macht das dann... Man hält diese Position da nicht nur fünf Sekunden sondern man sollte dann wirklich in der Minute mindestens so dasezten.

00:20:27: Und man merkt dann tatsächlich wirklich dass es entspannt Und man hat dann eher die Tendenz schon so nach zehn Sekunden wieder das Ganze weg zu...

00:20:37: Ja.

00:20:38: Das

00:20:39: sollte man einfach mal aushalten, dass man da wirklich eine Minute dran bleibt.

00:20:43: Also dann bringt diese Übung wirklich ne sehr schöne Erholung.

00:20:48: Aber alle halbe Stunde ist ja schon ein bisschen aufwendig?

00:20:51: Ist

00:20:51: jetzt nicht wirklich realistisch!

00:20:52: Das ist schon so.

00:20:53: wie gesagt beim Homeoffice könnte ich mir das schon vorstellen.

00:20:56: Ich meine es Stunden langt denn diese Übung, sondern in eine Minute.

00:21:01: Und wenn man da jede halbe Stunde mal ne Minute kurz die Augen primiert?

00:21:06: Wenn man wirklich die ganze Zeit angestrengt irgendwelche Folien basteln muss oder auf kleine Zahlen oder Buchstaben gucken muss und dann ist das finde ich jetzt nicht zu viel verlangt.

00:21:15: aber wenn man natürlich im Office sitzt ja es ist das eher ein bisschen unrealistisch

00:21:20: Ist die Minute schon rum

00:21:22: bestimmt?

00:21:23: Ja ich glaube schon und genau.

00:21:27: Also dann kann man im Anschluss daran, wenn die Augen wieder aufgehen.

00:21:30: Dann wird es vielleicht am Anfang ein bisschen hell und dann kann Man im Anschluß gleich mal versuchen hundertmal zu blinzeln schnell hintereinander Und dadurch kommt der natürlich Ölfilm oder Flüssigkeitsfilmen Der wird dann dadurch quasi aktiviert und dann Kann man wieder Frisch an die Arbeit gehen.

00:21:50: was man auch machen kann ist dass man Wenn man einen Büroplatz hat mit der Möglichkeit aus dem Fenster zu gucken, dass man zwischendurch wirklich auch mal in die Ferne schaut und wenn es dort noch ein oder zwei Sträucher- oder Bäume in der Entfernung hat.

00:22:04: Dass man dann wirklich versucht auch die einzelnen Essts oder Blätter anzuvisieren in der Ferne weil wir eben ja den ganzen Tag sehr viel auf die Nähe arbeiten Und dann ist das sehr sehr erholsam für das Auge wenn man in die ferne schaut Genau, oder man kann zwischendurch eben auch mal gähnen und nicht das Gähnen unterdrücken.

00:22:27: Kann man sich ja dezent zur Seite drehen und die Hand vom Mund nehmen und dann wirklich mal gehen.

00:22:33: Das entspannt die gesamte Gesichtsmuskulatur unter anderem auch die Augen.

00:22:37: Ja also es gibt wirklich diverse Übungen, die so Entspannung bringen wie gesagt.

00:22:43: Ahja das Sonnenbaden beispielsweise kann man auch machen wenn da mal durch Ost die Sonne heraus kommt.

00:22:48: Wir hatten es mit der Sonnenbrille, dass man versucht und wenn man nicht ein operiertes Auge hat.

00:22:55: Dass man versucht so viel wie möglich ohne Sonnenbrile in die Sonne zu gehen dann aber eben mit einer Kopfbedeckung das die Augen im Schatten liegen.

00:23:03: Mit dem Hütchen auf dem Kopf?

00:23:05: Ja genau!

00:23:06: Es sind ganz viele verschiedene Kulturen, die alle irgendwie über Hüte verfügen.

00:23:11: in verschiedener Form ist ja auch interessant oder?

00:23:14: Ja

00:23:14: also Sonnenprillen gibt's ja glaube ich auch noch nicht so lange

00:23:17: Nee, und das Auge verfügt ja schon durchaus auch über einen Selbstschutz.

00:23:22: Und wenn die im Schatten liegen sozusagen durch ein Cappy oder durch den Hut dann sind sie eigentlich schon durchaus ausreichend geschützt.

00:23:30: wie gesagt operiertes Auge das ist noch ein bisschen was anderes.

00:23:32: Dann kann man vielleicht schauen dass man das kombiniert mit einer hellen Sollenbrille also mit gelben oder blauen Gläsern weil dann hat das Auge durchaus trotzdem noch so ein bisschen die Helligkeit um sich herum und hat nicht das Gefühl, dass da bald die Nacht einbricht wenn man dann da die Sonnenbrille aufsetzt.

00:23:47: Und so wird auch der Zerialmuskel also für die Popille wird dann auch ein bisschen aktiviert wieder.

00:23:53: Das Sonnenbaden möchte ich jetzt auch gerne zum Besten geben.

00:23:56: Da kannst du mit geschlossenen Augen deinen Gesicht in die Sonne halten.

00:24:02: Wie gesagt, die Betonung liegt auf geschlossener Augen.

00:24:06: Ja weil

00:24:06: die Sonne nämlich der stärkste Laser ist den wir haben.

00:24:11: und ich hatte da eine Geschichte kann ich von unserer Augenärztin erzählen.

00:24:15: Die hat es sehr eindrücklich berichtet Und zwar haben die Kinder ja halt so wie sagt man So ein Wettkampf oder so ne Mutprobe gemacht wer am längsten in die sonne schauen kann.

00:24:30: Ja, und das Kind was gewonnen hat ist jetzt auf dem Auge mehr oder weniger blind.

00:24:34: Weil es jetzt da einen schwarzen Fleck hat.

00:24:41: Und da hat sie ihm gesagt die Sonne ist der stärkste Laser den wir haben und man sollte es tunlichst vermeiden weder im Spaß noch im Ernst noch aus Versehen noch sonst irgendwie dass man aktiv in die Sonnen rein schaut.

00:24:57: Genau richtig!

00:24:59: Das ist tatsächlich so, das sollte man einfach nicht nur vermeiden sondern nicht machen.

00:25:05: Aber dass eigentlich warnt einem das Auge ja davor auch oder der Körper in dem man blinzelt auch gar nicht überhaupt in die Sonne gucken kann mal es wirklich so hell ist.

00:25:17: und eigentlich ist hier auch eine innere Abwehr gibt da direkt rein zu gucken und wir vermeiden uns das ja auch schon von uns aus.

00:25:25: aber was man machen kann ist dass man die Augen schließt Und dass man dann das Gesicht in die Sonne hält, wie man es ja auch beim Sonnenbaden so normalerweise macht.

00:25:35: Kann man das aber auch einfach nur mit dem Gesicht machen und dann den Kopf ein bisschen nach links und rechts dreht.

00:25:42: So ist dann das Auge was sich von der Sonne abwendet und ein bisschen in der Dunkelheit kommt fängt dann die Popille an sich zu vergrößern.

00:25:52: Wenn dann der Kopf wieder zurückgedreht wird und das Aege in die Sonne kommt, dann verkleinert sich die Popilla so ein bisschen.

00:26:00: Weil sie ja auch trotz des geschlossenen Augenlides es dann ja heller wird.

00:26:05: und so kann man das dann auch wieder ein bisschen trainieren wenn man besonders lichtempfindlich ist beispielsweise durch zu viele Sonnenbrillen tragen.

00:26:12: Aber auch eher kurzfristig und vor allem nicht in der Mittagszeit weil sonst haben wir jetzt hier gleich die Dermatologen

00:26:21: auf

00:26:22: der Matte.

00:26:22: Die sagen was könnt ihr hier?

00:26:26: Was empfehlt

00:26:27: ihr denn zu berücksichtigen?

00:26:29: Man kann im Übrigen auch morgens, wenn man sich das Gesicht wäscht, dass man erst mit warmen Wasser anfängt und das Gesicht abspült.

00:26:39: Und dann immer kälter wird und am Abend in den Abendstunden oder mit kalten Wasser anfangen und dann immer wärmer werden.

00:26:48: Dass man daneben nicht hellwach ist, wenn es zur Bettruhe geht.

00:26:52: Das könnte man ... Beispielsweise... Also

00:26:54: quasi Kneipen im Gesicht.

00:26:55: Ein kneipsches Augenbad heißt das tatsächlich.

00:26:58: Ach wirklich?

00:26:59: Heißt

00:27:02: du?

00:27:02: Genau,

00:27:02: so ist es!

00:27:05: Blinzeln hatten wir schon, so hier hundertmal hintereinander.

00:27:09: Man merkt oder mindestens fünfmal... Habe

00:27:11: ich jetzt vorhin gemacht?

00:27:12: Finde ich anstrengend wenn ich ehrlich bin!

00:27:14: Ja man kann ja auch schon viel.

00:27:17: Ist viel?

00:27:17: Genau.

00:27:18: aber danach merkt man schon durchaus dass man auch Schärfer gucken kann.

00:27:21: und wenn man es häufiger macht dann ist das wie mit einem Wenn man was trainiert wird's leichter.

00:27:25: oder man kann erst mal mit fünftig Mal anfangen.

00:27:27: Aber das ist so dass man wirklich mal viel hintereinander blinzelt vielleicht mit fünfzig Mal ums ein bisschen sanfter zu gestalten.

00:27:35: Ansonsten kann man noch eine liegende Acht mit den Augen ablaufen, also dem Blick nach vorne gerichtet und das dann die Augen einer liegenden Acht nachfahren.

00:27:51: Eine ausgedachte oder einen vertikalen Strich auf den Zeigefinger malen von der dominanten Hand am Entglied und diesem Strich dann verfolgen, indem die Hand eine legende Acht abfährt.

00:28:13: Das sind alles Augenübungen, die helfen, Augen zu trainieren oder Augen zu entspannen oder besser zu durchbluten.

00:28:24: Die Ernährung unterstützt die Zähregeneration oder versorgt die Augen mit wichtigen Nährstoffen Genau.

00:28:31: Das kann man alles im Alltag gut unterbringen,

00:28:34: dass man den Durchblick bewahrt.

00:28:36: Jawoll!

00:28:40: Ja das ist doch wunderbar.

00:28:41: Hast du noch was?

00:28:42: Ich habe noch ganz viel aber ich merke es sprengt in Rahmen und vielleicht ja... Es ist dann auch wirklich ein bisschen viel genau.

00:28:52: Aber wir haben jetzt schon paar schöne Anhaltspunkte für den Alltag.

00:28:55: Was man zwischendrin mal so machen kann auch ohne dass man da aktiv jetzt groß trainieren muss oder sich der Großzeit raus schälen muss.

00:29:07: Ja, du vielen Dank!

00:29:08: Also ich fand es super, ich finde es spannend und ich gucke mal dass ich das ein oder andere auch umsetzen kann

00:29:16: Besonders

00:29:17: für den

00:29:18: Träger.

00:29:19: Ja, was der Optiker dann das nächste Mal so erzählt von meinen Werten

00:29:24: nicht?

00:29:24: Besonders Menschen die sich schminken, für PC-arbeitende Menschen oder auch Kontaktlinsenträgern sehr zu empfehlen.

00:29:36: So sei es!

00:29:38: So sei es!

00:29:39: In diesem Sinne, ich wünsche allen den klaren Durchblick in jeder Lebenslage.

00:29:46: Lasst euch gut gehen, passt auf euch auf, bleibt gesund und ganz gute Zeit.

00:29:51: Bis bald.

00:29:52: Tschüss!

00:29:55: Bei Fragen, Unsicherheiten oder einem unguten Gefühl kontaktieren Sie je nach Tag- und Uhrzeit Ihre eigene Ärztin oder den eigenen Arzt.

00:30:05: Die eigene Hebamme, den eigenen Geburtshelfer oder die eigene Therapeutin – den eigenen Therapeut.

00:30:12: Die diensthabende Notfallapotheke sowie die Telefonnummer des ärztlichen Notfall bzw.

00:30:18: Bereitschaftsdienstes.

00:30:20: Der Podcast gibt keine Heilungsversprechen, der Podcast ist kein Ersatz für eine medizinische Abklärung.

00:30:26: Der Grundgedanke dieses Podcastes ist es eine Unterstützung zu geben die aktuelle Situation besser einzuschätzen in eine stabilere Handlungsfähigkeit zu kommen Zusammenhänge leichter zu verstehen sowie am Ende aufgestellter durch manche unangenehme Situationen zu gehen und zu wissen welche möglichen Anlaufstellen passende Unterstützung geben können.